【今日から改善】健康寿命を伸ばす秘訣｜生活習慣を見直し対策

健康寿命とは？平均寿命との違い

健康寿命とは、WHO（世界保健機関）が提唱する指標で「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」を指します。
一方、平均寿命は「0歳における平均余命」のことで、日本人の平均寿命は年々延びています。
しかし、平均寿命が延びても、健康寿命が同じように延びるとは限りません。
平均寿命と健康寿命の差は、日常生活に制限のある「不健康な期間」を意味します。
この差を縮め、より長く健康的に過ごすことが、健康寿命を意識する上で重要なポイントです。

健康寿命を縮めるNG習慣

健康寿命を縮めるNG習慣として、以下の5つが挙げられます。

• 偏った食生活
• 運動不足
• 睡眠不足
• 過度なストレス
• 喫煙・過度の飲酒

これらの習慣は、生活習慣病のリスクを高め、健康寿命を縮める原因となります。
日々の生活習慣を見直し、改善していくことが大切です。

今日からできる！健康寿命を伸ばす秘訣5選

今日からできる健康寿命を伸ばす秘訣を5つ紹介します。

• バランスの取れた食生活：野菜、果物、タンパク質をバランスよく摂取し、塩分や糖分の摂りすぎに注意しましょう。
• 適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
• 質の高い睡眠：睡眠時間を確保し、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控えるなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
• ストレス管理：趣味やリラックスできる時間を作り、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
• 定期的な健康チェック：定期的に健康診断を受け、自身の体の状態を把握しましょう。

年代別！健康寿命を伸ばすためのポイント

年代によって、健康寿命を伸ばすためのポイントは異なります。

• 20代～30代：食生活や運動習慣を見直し、生活習慣病を予防しましょう。
• 40代～50代：定期的な健康診断を受け、生活習慣病の早期発見・早期治療に努めましょう。
• 60代以上：バランスの取れた食事、適度な運動、社会参加を心がけ、心身ともに健康な状態を維持しましょう。

(※イメージ画像)

健康寿命を意識して豊かな人生を送ろう

健康寿命を伸ばすためには、日々の生活習慣を見直し、改善していくことが大切です。
この記事で紹介した秘訣を参考に、今日からできる対策を始め、健康で豊かな人生を送りましょう。

まとめ

健康寿命を伸ばすためには、バランスの取れた食生活、適度な運動、質の高い睡眠、ストレス管理、定期的な健康チェックが重要です。
これらの対策を実践し、健康寿命を意識した生活を送りましょう。