健康コラム ダイエット成功の鍵は筋トレ頻度！最適な回数とメニューを解説
(※イメージ画像)ダイエットと聞くと食事制限や有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は筋力トレーニング（筋トレ）が成功の鍵を握っています。しかし、「毎日やるべき？」「週に何回が効果的？」と、その頻度について悩む方も多いはず。適...
吉村玲子
健康コラム 
美容コラム ダイエットの成功はカロリーが鍵！自分に合った目標摂取量の計算方法
(※イメージ画像)ダイエットを始める際、「何から手をつければいいの？」と悩む方は多いでしょう。そこで重要になるのが、カロリーの知識です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重は増え、下回ると減ります。このシンプルな原則を理解し、自分の体格...
美容コラム 痩せるための筋トレ：効率的に脂肪を燃やす方法を解説
(※イメージ画像)「ダイエット＝有酸素運動」と考えていませんか？実は、効率よく痩せるためには筋トレが不可欠です。筋トレで筋肉を増やすことは、基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体質を作るための最も効果的な方法です。この記事では、筋トレがダイエッ...
美容コラム ダイエット成功後に直面する皮余り：原因と対策を解説
(※イメージ画像)ダイエットに成功し、目標体重に到達した喜びもつかの間、お腹や二の腕、太ももなどに「皮が余ってしまった」と感じる方がいます。これは、急激な体重減少によって、脂肪の下にあった皮膚が伸びた状態のまま元に戻れなくなってしまう現象で...
健康コラム ダイエット中にお酒で太る？その理由と太りにくい飲み方
(※イメージ画像)ダイエット中、お酒を飲むと太りやすいとよく言われますが、その理由を正確に知っていますか？単にカロリーが高いからというだけではありません。アルコールが体内で代謝されるプロセスや、食欲を増進させる作用など、複数の要因が絡み合っ...
健康コラム タンパク質を摂りすぎると太る？健康とダイエットにおける正しい知識
(※イメージ画像)「ダイエットにはタンパク質！」とよく言われますが、「タンパク質を摂りすぎるとかえって太る」という話を聞いたことはありませんか？実は、この説には一理あります。タンパク質は筋肉の材料として重要ですが、必要以上に摂りすぎると、体...
健康コラム 遺伝子検査で効率的なダイエット！おすすめの選び方と活用法
(※イメージ画像)「なぜか自分だけ痩せにくい」「色々なダイエットを試したけれど効果がない」とお悩みではありませんか？その原因は、あなたの遺伝子にあるかもしれません。遺伝子検査は、生まれ持った体質や肥満タイプを科学的に分析し、あなたに最適なダ...
健康コラム 5キロ痩せる効果的なダイエット方法：成功の鍵は3つの習慣
(※イメージ画像)「5キロ痩せたい」そう思っても、何から始めればいいか分からず、挫折してしまう方は少なくありません。しかし、正しい知識と無理のない方法で取り組めば、5キロの減量は決して難しい目標ではありません。このガイドでは、科学的な根拠に...
健康コラム ダイエット中の夜ご飯、どうすればいい？成功へのカギと基本ルール
(※イメージ画像)ダイエット中の夜ご飯、何を食べればいいのか悩んでいませんか？「夜に食べると太る」というイメージから、極端に食事を抜いたり、サラダだけですませたりする方もいるかもしれません。しかし、無理な食事制限は長続きしないばかりか、栄養...
健康コラム ダイエット中の朝ごはん：成功の秘訣とレシピを紹介
(※イメージ画像)ダイエットを成功させるためには、朝食を抜くのは逆効果。むしろ、適切な朝食を摂ることが、痩せやすい体をつくる上で非常に重要です。朝食は、睡眠中に下がった体温や代謝を上げ、一日の活動に必要なエネルギーを補給します。また、血糖値...